Kelompok 2 Magang Pubit BEM

Dewa Putu Adiatma Pradnyana

PSSKPD 2021

Andini M. Ambarita

PSSKPD 2021

HARUSKAH DIET UNTUK MENGHINDARI OBESITAS ? 

            “Perut dan badan yang membesar itu hukum alam, itu tandanya sebagai manusia yang hidup dengan bahagia”, begitulah perkataan manusia yang tidak menghuraukan masalah berat badan dan kesehatan. Obesitas sendiri adalah penyakit yang kompleks dan multifaktorial yang ditandai dengan kelebihan berat badan karena adanya penumpukan lemak yang berlebihan di dalam tubuh. Diet tanpa makan adalah perkataan ninja yang selalu seseorang keluarkan bila obesitas melanda. Sebenarnya, diet keras seperti itu bukan cara yang terbaik dalam mengatasi obesitas. Cara terbaik adalah dengan menjaga pola makan, tak sebatas diet tetapi harus memikirkan nutrisi dan kalori saja.

            Lakukan Pola Makan yang tepat, banyak jurnal, yang membahas tentang pola makan. Namun dari hampir seluruh jurnal memaparkan inti yang sama. Pola makan memang menjadi suatu tantangan bagi orang orang yang terkena obesitas. Makanan berserat seperti nasi merah, buah, sayuran,, makanan protein rendah lemak sepeti ikan dan tahu sangat cocok dan bagus bagi kaum obesitas. Obesitas memang sangat menakutkan, sebelum terserang ada baiknya kita untuk melakukan pencegahan. Pola makan juga bisa melalui waktu, seperti saat makan pagi hanya memakan roti dan buah lalu siang makan nasi dengan lauk ikan serta sayur, dan dimalam hari hanya memakan oatmeal dengan buah. Sudah banyak mencoba untuk menjaga pola makan seperti yang sudah disebutkan tadi.

            Selain memilih jenis dan waktu makan, untuk menjaga pola makan lebih baik juga bisa dibarengi dengan olahraga dan tidur yang cukup. Olahraga diyakini mampu menjaga konsistensi berat badan karena juga baik untuk sirkulasi, ditambah dengan tidur yang cukup pastinya dapat membantu kita untuk menjaga berat badan agar terhindar dari pola hidup tak sehat menuju ke obesitas. Pola makanan untuk penderita obesitas yang beragam juga bisa diatasi dengan diet rendah atau diet berpola, diet ini sangat disarankan bagi penderita obesitas. Diet rendah ini maksudnya adalah energi seimbang dengan pengurangan energi 500-1000 kkal dari kebutuhan sehari. Cara untuk mengatur makanan dari diet rendah adalah cukup menghindari minuman/makanan  yang terlalu manis seperti cokelat, menghindari memakan nasi dalam porsi besar/ mengganti nasi putih dengan nasi merah dan lakukan pola makan berprotein seperti susu, ikan, sayur dan buah. Maka dari itu seperti kata pepatah,”Mencegah lebih baik dari pada mengobati”

Sumber : https://ejournal.unair.ac.id/AMNT/article/viewFile/8788/5293

https://uit.e-journal.id/JKKM/article/download/240/147

“Exercise is king, nutrition is queen, put them together and you’ve got a kingdom”

– Jack Lalane